Hogyan hat a nyújtás a visszérre, 5 egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen

Kilégzéssel leengedjük a teljesen nyújtott, aktív jobb lábunkat jobb oldalra, a talajra lábfej párhuzamos a talajjal úgy, hogy a jobb kéz is oldalsó középtartásba kerüljön, a lábujjak a váll vonalában helyezkednek el. A fejünket elfordítjuk balra, a bal lapocka és váll a földön marad, a törzs helyzete olyan, mint tāḍāsanában; a bal láb továbbra is aktív.

Jobb karunkat kinyújtjuk oldalsó középtartásban a talajon, tenyérrel felfelé.

Kilégzéssel leengedjük jobb lábunkat a test bal oldalán a talajra, a lábfej a váll vonalába kerül. A fejünket elfordítjuk jobbra, a jobb lapocka és váll a földön marad, a jobb csípő azonban elemelkedik a talajról.

A bal láb nyújtott, aktív marad, a külső talpél a talajon. KITARTÁS a talajon nyugszik a tarkó, a hát, a deréktájék és a keresztcsont az alhas megtartott a vállakat a fültől elhúzzuk, lehúzzuk a lapockákat a szegycsont felé húzzuk az állunkat, a tarkó megnyújtott a földön lévő bal láb aktív, a sarkat, talppárnákat toljuk el magunktól, a térdkalácsot húzzuk magunk felé, s forgassuk befelé a felső combot, a comb alsó része a talajhoz simul a magasba emelt jobb láb szintén aktív, mint supta-daṇḍāsanában, az ülőgumót toljuk el 3.